b 100

[...]       39,0       28,9        4,8        4,7            ser pleśniowy           45        169        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          220        282       44,0        8,8        6,6            [...]

[...]       22,5       16,2        3,2        4,7            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Chleb           40        112        2,4       16,0        2,8        3,2        0,0          [...]

[...]        0,0            drób filet          400        396       86,0        0,0        5,2        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:30     p2                   1 497       75,3       85,0       85,8       16,0        0,0          [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            ser pleśniowy           70        262       12,1        0,7       23,4        0,1        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p3                     736       63,2       57,0       22,4       11,2        0,0          [...]

[...]        4,8       32,0        5,6        6,4        0,0  19:00     p3                     499       68,0       13,2       19,4                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          200        296       31,0        7,0       16,0            [...]

[...]       59,5       12,0        0,0            ser grana padano           40        154       13,2        0,0       11,2                                  wędlina          100        109       19,1        1,9        2,8                                  Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0 [...]

[...]       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     p3                     419       73,4       27,8        1,6        0,4        0,1            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - białko (32)          192         94       20,9        1,3        0,4        0,0 [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

[...]        0,4       13,4        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie   [...]

[...]        0,4       13,4        0,0        0,0            Jaja (47)          376        584       47,2        4,0       40,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                   1 061       81,9       50,0       54,0        9,6        0,0          [...]

[...]        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9        1,1        0,0 [...]

[...] bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła miska w miarę czystko coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie p3 (jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący) /SFD/Images/2016/4/18/8c275e68c25d41b88550c42ea36f7347.jpg no i zrobiłem serniczek (dorzuciłem kilka [...]

[...]       15,7       12,1        0,3            Jaja - białko (32)           93         46       10,1        0,7        0,2        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0            pieczeń                     314       55,6        3,0        8,5        4,1        0,3 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           307       25,5        1,4       22,1        0,0        0,0     Roślinne           423       10,5      100,7        0,5        8,3                Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0     Śmieci           459        4,0       51,3 [...]

[...]        1,5        2,2                                  Jaja (47)          235        365       29,5        2,5       25,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  22:00     p4                     144       34,2        1,2        0,6        0,0        0,0          [...]

[...]        6,7        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  ser biały tłusty          100        148       15,5        3,5        8,0                        21:00     p3                   1 560       55,8      239,4       57,6       10,2        0,0          [...]

[...] podchwyt 20x(gryf+2,5kg)/20x(gryf+5kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 20xgryf+max/18xgryf+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 30kg Komentarz. *Trening po pracy, a że praca męcząca, to miałem troche mało energii na początku, ale potem poszło gładko. O dziwo, przysiady poszły łatwiej niż [...]

[...] chłopaczków na siłowni mnie zagadał jakie robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W nietreningowy chyba jeszcze odejme troszeczke [...]

[...] -uginanie przedramion nachwyt 2x10-12 (gryf+5kg)x12 (gryf+5kg)x10 +uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 2xmax V. przysiady -przysiady 20x10 20x20 20x100 Komentarz. *Szrugsy poszły ok. Ale dziś po nich, i po wczorajszym wiośle jednorącz, czuje że mam wręcz SKATOWANE plecy całe są obolałe. *Przysiady idą już łatwiej do 75 [...]

[...] źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę mniej albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię [...]